Hoje quero falar contigo sobre algo que afeta muitos de nós: os pensamentos negativos repetitivos. Por que será que eles continuam a surgir na nossa mente, mesmo quando tentamos superá-los? E, mais importante, como podemos quebrar esse ciclo?
Se já te colocaste estas questões, este artigo é para ti.
O que são pensamentos negativos recorrentes?
Estes pensamentos surgem devido a crenças limitantes que carregamos desde a infância ou que adquirimos ao longo da vida.
Frases como "Eu não sou suficiente" ou "Nunca vou conseguir" tornam-se automáticas e subconscientes, repetindo-se como uma fita em loop.
Quanto mais atenção lhes damos, mais fortes se tornam, criando um ciclo difícil de quebrar.
Por que continuam a surgir?
A nossa mente está programada para sobreviver, e uma das formas que encontra para se proteger é através destes pensamentos automáticos.
Quando algo no presente ativa uma lembrança emocional do passado, o teu cérebro reage com os mesmos padrões de pensamento, para evitar que passes pela dor de novo.
Como quebrar o ciclo?
Aqui estão três passos simples, mas poderosos, para começar a quebrar este ciclo de pensamentos negativos:
1️⃣ Consciência:
O primeiro passo é tomares consciência desses pensamentos. Observa: Quando eles surgem? Em que situações? Quais são os gatilhos? Toma nota.
2️⃣ Questiona os teus pensamentos:
Depois de identificares os padrões, começa a questionar esses pensamentos. Pergunta-te:
1) Este pensamento é realmente verdade?
2) Como reajo quando acredito neste pensamento?
3) Quem seria eu sem este pensamento?
3️⃣ Reprograma a tua mente:
Inverte o pensamento. Procura pelo menos 3 situações em que o oposto desse pensamento negativo é verdadeiro. Reforça essa nova perspectiva na tua mente.
Cuida da tua Saúde Emocional
Muitas vezes, estes pensamentos são alimentados por bloqueios emocionais mais profundos.
Se sentes que eles estão muito enraizados e é difícil quebrar este ciclo sozinho(a), pode estar na hora de explorar esses bloqueios mais a fundo.
A ajuda de um terapeuta ou coach pode ser um grande suporte nesse processo.
Lembra-te sempre: os pensamentos não definem quem tu és! Eles podem ser questionados e libertados.
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Se sentes que estás preso(a) num ciclo de pensamentos negativos e precisas de ajuda para começar a quebrá-lo, estou a oferecer uma sessão de coaching gratuita de 30 minutos, onde podemos identificar juntos os bloqueios emocionais que te estão a travar e traçar um plano para te libertares de uma vez por todas.
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Espero poder ajudar-te nesta jornada de transformação!
Um abraço,
Christina Loureiro
